Les Personnes Âgées
Chutes et prévention
Chutes
Malheureusement, chez les personnes âgées, les chutes sont un problème de santé commun et grave qui peut avoir des conséquences sérieuses, telles que des fractures osseuses.
Fractures osseuses = perte d'autonomie chez la plupart des personnes âgées.
Les chutes peuvent être complexes – elles peuvent être le résultat de nombreux facteurs différents. En vieillissant, certaines de nos fonctions déclinent, telles que notre capacité à traiter les informations provenant de notre vision, de notre audition, de notre toucher et de notre positionnement corporel. Nous pouvons également rencontrer des difficultés à maintenir notre équilibre, notre force et notre coordination. Il existe également un certain nombre de conditions médicales et de facteurs environnementaux qui peuvent augmenter le risque de chute.
Comment savoir si vous présentez un risque élevé de chute ?
Plusieurs facteurs médicaux et personnels jouent un rôle dans les chutes. Il est important de reconnaître si vous ou un proche êtes à risque de chute, en vous familiarisant avec la liste suivante de conditions médicales ou facteurs de risque :
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Force musculaire réduite
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Ostéoporose (os fragiles)
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Fluctuation de la pression artérielle
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Maladie d'Alzheimer ou démence
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Arthrite
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Faiblesse ou déséquilibre des hanches
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AVC (stroke), maladie de Parkinson, sclérose en plaques
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Dysfonctionnement urinaire ou de la vessie
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Perte de vision ou d'audition
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Cancer affectant les os
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Effets secondaires de médicaments
Prévention
Prévention des chutes = autonomie! La prévention aide également à réduire le risque d’admission à l'hôpital ou en établissement de soins de longue durée
Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour garder vos os forts et réduire votre risque de blessure liée à une chute. Voici quelques recommendations :
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Manger une alimentation saine et riche en calcium et en vitamine D (provenant des aliments et des suppléments)
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Maintenir un mode de vie sain et rester physiquement actif
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Passer un examen oculaire annuel
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Assurer que votre domicile est exempt de dangers
La prévention commence par l'exercice!
L'activité physique régulière est reconnue comme un moyen efficace de minimiser la probabilité de chutes et de blessures qui y sont liées, en plus de maintenir votre fonction physique. Les activités recommandées se répartissent en 4 groupes :
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Force
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Équilibre
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Posture
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Aérobique (celles qui font battre votre cœur un peu plus vite!)
Les exercices de flexibilité peuvent également aider. Consultez le site web ci-dessous pour des idées d'activités physiques pour les personnes âgées et apprendre comment augmenter votre niveau d'activité chaque jour.
Voir aussi cette vidéo du Dr Mike Evans:
Conseils de protection contre les chutes
Sécuriser son environnement :
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Assurez-vous de toujours porter des chaussures appropriées, à l'intérieur et à l'extérieur de votre maison. Attachez vos lacets et ne marchez jamais en chaussettes (elles peuvent être glissantes!). Portez des chaussures/pantouffes bien ajustées avec des semelles en caoutchouc antidérapantes
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Ayez un bon éclairage dans votre maison en tout temps, et envisagez d'installer des lumières à détecteur de mouvement qui s'allument automatiquement lorsque vous vous approchez
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Gardez votre environnement dégagé - assurez-vous qu'aucun fil électrique ne traîne qui pourrait vous faire trébucher
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Fixez les tapis non attachés avec un support en caoutchouc antidérapant (non-slip)
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Installez des rampes des deux côtés de vos escaliers
Considérations pour la salle de bain :
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Placez un tapis antidérapant ou un tapis en caoutchouc à côté de la baignoire
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Utilisez un tapis en caoutchouc ou des bandes texturées à l'intérieur de la baignoire
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Envisagez d'installer des barres d'appui sur les murs de la douche, et d'avoir un siège en plastique stable dans la baignoire si vous êtes instable sur vos pieds
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Utilisez un siège de toilette surélevé ou stabilisez-vous avec des accoudoirs
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Gardez toujours une veilleuse (night light) allumée dans la salle de bain
Considérations pour la cuisine :
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Ne laissez jamais de liquides, de graisse ou de nourriture renversés sur le plancher
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Assurez-vous que vos équipements de cuisine, vaisselle et aliments soient facilement accessibles pour éviter d'avoir à monter sur des chaises ou des boîtes pour atteindre les armoires supérieures
Considérations pour la chambre :
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Ayez une lampe ou une lampe de poche près de votre lit, facilement accessible
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Rangez vos vêtements dans votre placard de manière à ce qu'ils soient faciles à atteindre
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Dormez sur un lit sur lequel il est facile de monter et duquel il est facile de descendre
Considérations pour l'extérieur :
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Gardez le chemin entre votre allée et votre porte d'entrée bien éclairé et dégagé de débris et d'encombrement
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Ayez du sel et une pelle près de la porte d'entrée pendant l'hiver pour éviter de marcher sur une surface glacée
Aides à la marche et au transfert
Il existe de nombreux appareils d'assistance que vous pouvez acheter pour rendre votre vie plus facile et plus sécuritaire :
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Les marchettes = autonomie et évite les admissions à l'hôpital et les soins de longue durée! Ils peuvent vous aider à marcher plus loin et plus longtemps, surtout si vous rencontrez des difficultés avec votre démarche ou votre équilibre. Vous pouvez même vous y asseoir si vous voulez faire une pause, et certains sont même équipés d'un panier pour transporter des paquets
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Les canes peuvent être une aide pratique pour marcher, mais vous devez vous assurer qu'elles sont à la bonne hauteur pour vous
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Les aides pour la salle de bain sont également disponibles, comme un siège de bain pour vous permettre de vous asseoir pendant votre douche. Des barres d'appui et des poteaux à côté de la douche et des toilettes peuvent offrir plus de stabilité et aider à vous empêcher de glisser ou tomber.
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Les sièges de toilette surélevés peuvent faciliter l’accès aux toilettes et certains sont même équipés de barres de sécurité.